Mulai dengan halaman kosong dan tuliskan tiga hal sederhana: apa yang perlu diingat, satu hal yang membuat senang, dan satu tindakan kecil untuk hari itu.
Gunakan teknik menulis tanpa menghakimi: biarkan kata-kata mengalir sebentar tanpa memperbaiki. Tujuan bukan hasil sempurna, melainkan memberi ruang pada pikiran.
Jika kesulitan memulai, coba format daftar pendek atau pertanyaan pemicu seperti “apa yang membuat hari ini berbeda?” atau “satu hal yang ingin dicoba?”
Buat kebiasaan menulis pada waktu yang konsisten, misalnya pagi atau sebelum tidur. Konsistensi singkat lebih bernilai daripada upaya panjang yang jarang dilakukan.
Simpan jurnal di tempat yang mudah dijangkau di sudut tenang Anda. Ketersediaan fisik mendorong penggunaan spontan saat pikiran mulai berputar.
Sesekali baca kembali entri lama tanpa menilai; biarkan catatan itu menjadi cermin kecil perjalanan hari demi hari.